5 maneras para gestionar la ansiedad

Durante el postparto, tu bebé depende de ti para su supervivencia. Todo es nuevo. Tus hormonas se están reajustando.

Tu cuerpo está sanando, mientras tu mente evalúa riesgos constantemente y se adapta al gran cambio que supone la maternidad.

Si a todo ello le sumamos el cansancio, tenemos un cóctel en el que, inevitablemente, aflorarán los miedos y la ansiedad.

No todo el mundo se identifica con la etiqueta del «miedo» o la «ansiedad». Sin embargo, todas tenemos preocupaciones, ciclos de pensamientos no deseados.

Encontrarás un capítulo entero sobre la ansiedad en mi nuevo libro Postparto en Positivo, pero quiero compartirte aquí 5 maneras de vencer la ansiedad en los momentos más críticos de tu maternidad.

Lee con atención:

1. Escoge dónde poner tu foco

Todas experimentamos pensamientos desagradables a lo largo de nuestra vida, no es algo exclusivo de la maternidad. Sin embargo, en el postparto estos pensamientos pueden agudizarse o volverse un tanto extraños e intensos.

Es normal, estamos reajustándonos a nuestra nueva realidad. Una realidad que implica la fusión de madre y bebé.

Nuestro sistema nervioso no solo vela por nuestra supervivencia, sino que ahora tiene una nueva vida a su cargo. Esto implica un nuevo nivel de alerta ante posibles riesgos.

De algún modo, tu mente busca escenarios poco probables que podrían causarle daño a tu bebé y te hace pensar en ellos por si acaso.

El mejor recurso puede ser buscar ayuda en un espacio seguro y libre de juicios. Puede ser una amiga, un grupo de apoyo en el postparto o una profesional especializada en la etapa perinatal.

Escúchate y utiliza tu intuición como guía.

2. busca lo que te hace sentir en calma

Puedes dividir una hoja en dos columnas: en una anotas todo lo que te conecta con la calma. En la segunda, haz una lista de lo que te conecta con la ansiedad, estrés, preocupación o miedo. Usa los recursos que anotas en la columna de la calma y evita los que marcas en la columna de la preocupación. 

3. Conecta con el presente

La ansiedad aumenta cuando tu mente anda hurgando en posibles eventos futuros que, probablemente, jamás pasen. Por ello, traer tu mente al momento presente es muy importante. 

Pon en práctica este ejercicio, que también lo encontrarás en mi nuevo libro:

1) Cierra los ojos, vacía tu mente de pensamientos, es sólo por un momento.  

2) Trata de percibir con cada sentido de tu cuerpo. Un aroma, una textura, un sonido, un gusto, una imagen que te de paz. Conecta con cada sentido uno a uno y nombra aquello que percibes.  

3) No puedes estar en el presente conectando con tus sentidos y a la vez recreando posibles escenarios ficticios.

4. Visualiza tu color de la calma

Es otro ejercicio que encontrarás en mi libro y en el que te guío paso a paso para conseguirlo. Se trata de conectar con ese color que te lleva a un espacio mental de calma y paz interior.

Puedes cerrar los ojos, respirar profundo y dejar que tu mente te guíe hacia ese color. Al inhalar visualiza cómo respiras ese color y al exhalar el color va llenando tu alrededor.

5. Respira

Te sorprenderás de los resultados que genera en tu cuerpo hacer respiraciones conscientes, al menos una vez al día.

Para iniciar una respiración consciente, cierra los ojos y conecta con tu sentir. No se trata de modificar tu respiración de manera forzada, sino de inhalar y exhalar a tu ritmo cuando el corazón se te acelera.  

Inhala calma, exhala aquello que te preocupa. Poco a poco haz una respiración más lenta y profunda y alarga la exhalación. Puedes inhalar en cuatro tiempos y exhalar en ocho tiempos. Repite cuantas veces sea necesario, hasta que sientas calma en tu interior.